Elena Sedova este stăpânul sportului din Rusia, campioana națională la cursa de 10 km, medaliată cu bronz la cei 3 km și, de asemenea, de cinci ori câștigătoare a semimaratonului Raevich de la Novosibirsk.
Biografie
Elena Sedova s-a născut la 1 martie 1990 la Novosibirsk. Întreaga familie Sedova - părinții și sora - sunt stăpâni în sport. La vârsta de 11 ani, fata a început să meargă la atletism. Tatăl ei a devenit antrenorul ei, Serghei Vladimirovici Sedov - maestru al sporturilor din Rusia de clasă internațională, campion al URSS la atletism și un antrenor celebru de cea mai înaltă categorie. În 2002, a obținut un loc de muncă la o școală sportivă din Novosibirsk și a fondat o secție de alergare. Au participat 25 de persoane, dar numai Elena a început să se implice în sporturi profesionale. Tatăl nu dorea ca fiica lui să nu ajungă la alți antrenori din Novosibirsk.
Fata a început să alerge pe distanțe scurte de 400 și 800 de metri, dar nu a prezentat rezultate ridicate până la gradul 11. Tatăl meu nu a forțat sportul - nu a vrut să piardă potențialul unui sportiv. În 2008, imediat după părăsirea școlii, Sedova a intrat la Universitatea Tehnică de Stat din Novosibirsk. Examenele finale au rămas în urmă - fata a început să aloce mai mult timp pregătirii, fără să uite de studiile la universitate. După ce a absolvit NSTU în 2013 cu premii, s-a dedicat unei cariere sportive.
Prima tabără de antrenament a avut loc în Kârgâzstan în 2008. Experiența antrenamentului la munte și cursurile la altitudine au dat rezultatul - sportivul a început să alerge mai repede. Un an mai târziu, ea a trecut de selecția pentru campionatul european de fond.
Realizări în sporturile profesionale
În 2009, Elena Sedova a obținut prima victorie la campionatul rus de la Saransk. A alergat 3 km cu un rezultat de 9,34, 10 și 5 km - pentru 16,55, 99. Un an mai târziu, a debutat la o distanță de 10 km la Spartakiad Tineretului Rus din Saransk și a ocupat locul al doilea.
Un an mai târziu, sportivul a participat la competiții în Europa. În cursele de 10 km din Franța, în orașele Celeste și Saint-Denis, ea a câștigat premii. În Morlaix, m-am încercat pentru prima dată într-un semimaraton și am arătat un rezultat excelent, deși nu a luat un premiu. Dar deja în 2012, Sedova s-a întors în Franța pentru o victorie - a ocupat primul loc la semimaratonul de la Lausanne.
2016 a adus victoria la semimaratonul Novosibirsk și la maratonul Moscovei la distanța favorită de 10 km. Anul următor, Elena a consolidat rezultatul și a ocupat primul loc la maratonul de la Moscova. În vara anului 2019, ea a devenit campioana Rusiei în cursa de 10 km, arătând rezultatul la 32:14:43. În septembrie 2019, fata a câștigat pentru a cincea oară concursurile de acasă din Novosibirsk - în semimaratonul lui Alexander Raevich. Acest eveniment este dedicat amintirii fostului antrenor al tatălui ei, deci participarea la el este deosebit de importantă pentru Elena.
De 10 ani, Elena Sedova face parte din echipa națională a Rusiei și este un maestru al sportului. Înregistrările ei personale: 5 km - 15,26, 10 km - 32,13, semimaraton - 1.12,18. Alergarea pentru Sedova este treaba principală. Sportivii primesc bani pentru alergări. Cele mai bune plăți de premii din Rusia sunt la maratoanele de la Moscova și Novosibirsk. Iar sportivul a câștigat cel mai mare premiu la competiția franceză de la Cherbourg - 1100 de euro.
Planuri de viitor
Elena Sedova a început să se concentreze pe curse mai lungi. Specializarea sportivei curge lin pe distanțe de la 10 la 21 km. Planurile sunt să alergi un maraton. Fata a alergat o distanță de 42,2 kilometri o singură dată: în 2016 la Sankt Petersburg la Noaptea Albă. În ciuda căldurii și a lipsei de pregătire pentru cursă, ea a ajuns la linia de sosire cu un scor de 2 ore și 51 de minute. Maratonul a fost greu pentru ea: la 38 km a început să aibă probleme cu stomacul, ultimii doi kilometri a alergat foarte încet.
Sistemul de antrenament al Elenei Sedova
Joggingul profesional este un exercițiu serios. Tatăl a dezvoltat un plan special de lecție pentru fiica sa: cinci zile pe săptămână, două antrenamente pe zi. Crucile în curs de dezvoltare alternează cu cele de recuperare. Chiar și în zilele de odihnă, ea merge pentru un jogging scurt de 8-12 km. Atletul aleargă 135-150 km pe săptămână, și 160-165 km înainte de competiție. În timpul competiției, distanța săptămânală este semnificativ redusă - 70-90 km. Recordul personal al Elenei este de 172 km pe săptămână.
Baia și masajul ajută la recuperarea după astfel de încărcături. Fata încearcă să meargă la baie cel puțin de două ori pe săptămână. Un duș rece după exerciții relaxează și mușchii. În perioada competițională, Sedova cumpără nutriție sportivă: complexe de vitamine și minerale, aminoacizi BCAA.
Viața personală și timpul liber
Sportivul nu numai că reușește să se antreneze în timpul săptămânii, dar își găsește și puterea în consultarea altor alergători. Ea îi sfătuiește pe elevii săi să controleze pulsul în timpul alergării, să se angajeze în condiții fizice generale și să adere la o nutriție adecvată. Este important să alegeți lenjerie atletică bună, să fiți atenți la protejarea lui Ahile și să purtați încălțăminte de sezon pentru a evita răcirea. Este mai bine să luați cu voi o sticlă de apă și o banană la antrenament - este greu să alergați pe stomacul gol.
Într-un interviu cu fundația de cercetare Wings for Life, ea îi sfătuiește pe femeile cărora le place să alerge să elimine exercițiile de forță și sărituri - acest lucru este dăunător corpului feminin. Dar alergarea sportivă ușoară va aduce beneficii tuturor. Principalul lucru este să-ți asculți corpul și să nu te antrenezi prin forță.
În ciuda programului ei încărcat, fata are timp să se relaxeze: se întâlnește cu prietenii, merge la filme sau la misiuni. Sportiva în vârstă de 29 de ani nu este căsătorită, se dedică tot timpul alergării și antrenamentelor.
